Большинство мужчинам до ягодиц совершенно нет никакого дела. У них задача одна, красивый и рельеф тела. Вот они и качаются в тренажерном зале, по программе, со штангой, жим лежа и так далее. И при правильном употреблении спортивного питания, остальные мышцы самостоятельно постепенно растут.
Ну, а, что же делать слабому и противоположному полу?
Девушкам не следует поднимать тяжести, и ждать когда же накачаются мышцы ягодиц самостоятельно.
Приведем несколько упражнений, с помощью который Вы можете накачать свою попу, в домашних условиях или в тренажерном зале. Следуя этим упражнениям, Вы сможете накачать и привести в желаемый результат свою попу, а именно ягодичные мышцы.
[alert]Будет интересно посмотреть: Упражнения Пилатес в Красноярске[/alert]
Как правильно накачать ягодицы, Вы познакомитесь ниже, но не следует забывать и об остальных тренировках. В нашем обзоре, Вы можете прочитать про мифы и заблуждения о фитнес упражнениях.
Приседание со штангой
Пожалуй, одно из самых популярных упражнения у спортсменов, которое Вы можете делать самостоятельно дома или в зале. Если Вы решили заниматься приседанием со штангой дома, то съездите в ближайший магазин спортивных товаров и купить штангу для женщин в пределах от 1500 рублей. Мужчины могут купить штангу в Красноярске, от 3000-3500 рублей.
Если же Вы только собираетесь начать заниматься данным упражнением для накачивания ягодиц, то, конечно же, не беритесь сразу за большой вес. Начинайте с малого, и не стоит этого стесняться.
Как советую профессионалы, следует выполнять глубокое приседание (опускайте попу ниже уровня колен). Не следует пренебрегать и техникой безопасности, поэтому обязательно держите спину в ровном положении и обязательно фиксируйте специальным поясом.
Выполнять приседания со штангой следует не менее 2 раз, с повторениями в 10-12 раз.
Пробежка
Как Вы знаете, пробежка является очень полезным видом спортивных упражнений. Будь то это утренняя пробежка вокруг дома или по спортивной площадке, или в домашних условиях по беговой дорожке. Не важно, в какое время Вы будете выполнять пробежку, утром или вечером. Это совершенно не важно, поэтому Вы можете смело выполнять вечерние пробежки.
Бегать по 4-5 раз в неделю по 10-15 минут, будет достаточно. Бег – очень сильно влияет на процесс придания ягодицам отличной формы и укрепляет ягодицы.
Не забывайте употреблять только правильные и полезные напитки. Вы можете пить как воду, так и по утрам делать различные овощные и фруктовые коктейли. О полезности напитков, Вы можете прочитать в нашем обзоре.
Махи ногами
Для многих женщин подойдет и такое упражнение как взмахи ногами. Вы можете выполнять данное упражнение в домашних условиях.
Выполнять их очень просто. Вы встаете на колени, при этом руками упираетесь в пол. И уже как Вы могли догадаться, поочередной начинаете поднимать ноги вверх и, стараясь выпрямлять их в колене.
Ходьба на ягодицах
Еще одно очень удобное и самое главное не требует никаких лишних действий, упражнение для того, что бы накачать ягодицы и сделать их упругими.
Расположитесь удобно на полу, присев попой на ровную поверхность. И начинайте по очереди напрягать ягодицы, сначала левую, потом правую. Не стоит пренебрегать этим упражнением, оно является очень эффективным. На это упражнение Вы можете тратить приблизительно 5 минут в день, со временем увеличивать интервал занятия.
Это всего лишь часть упражнений для правильного поддержания и накачивания Ваших ягодиц в домашних условиях. Упражнения не занимают много времени, благодаря чему Вы можете заниматься ими чаще, а результат не заставит себя долго ждать и обязательно Вас обрадует.
Уделяйте занятиям всего 1 час в день, и Вы сможете привести ягодицы в превосходную форму.
Если Вы знаете еще эффективные упражнения для ягодиц, пишите ниже в комментариях.
Спасибо за внимание, и желаем Вам привести свою попу к началу пляжного сезона в отличную форму!
